De solides bases pour
le bonheur au quotidien / 1

Utilisez le modèle GREAT DREAM pour trouver le bonheur auquel vous aspirez

Par Angela Civitella

Édité le 7 décembre 2025

Dans cet article en deux volets, nous explorons les 10 éléments qui composent le modèle GREAT DREAM et expliquons comment vous pouvez l’utiliser pour apporter davantage de bonheur dans votre propre vie.

Le modèle GREAT DREAM vous aide à trouver le bonheur auquel vous aspirez en vous concentrant sur ce que vous faites, sur la manière dont vous entrez en relation avec les autres et sur la façon dont vous prenez soin de votre corps et de votre esprit. Ce premier article présente la partie GREAT de l’acronyme – Giving (don de soi), Relating (relations), Exercising (exercice), Awareness (conscience) et Trying out (exploration) – et montre comment intégrer chacun de ces éléments à votre quotidien pour favoriser un meilleur bien-être à la maison comme au travail. L’objectif n’est pas de courir après un état de bonheur parfait, mais de construire des habitudes simples et régulières qui rendent votre vie plus riche de sens, plus équilibrée et plus vibrante.

Pour beaucoup de gens, trouver le bonheur est presque une obsession, et notre quête pour être heureux semble accaparer de plus en plus notre temps et notre énergie.

Le modèle GREAT DREAM s’inspire du livre 10 Keys to Happier Living de Vanessa King, qui met en lumière 10 domaines clés – du don de soi à la connexion avec les autres, en passant par l’exercice, la conscience de soi et la recherche de sens – capables de transformer autant notre vie personnelle que professionnelle. Cet article en deux parties examine chacun de ces éléments et explique comment les utiliser pour renforcer votre bien-être et soutenir votre croissance à long terme.

Qu’est-ce que le bonheur ?

Au fond, qu’est-ce que le bonheur et comment pouvons-nous l’atteindre ? Pour beaucoup de gens, le bonheur est devenu une véritable obsession. Que nous lisions des livres de développement personnel, que nous pratiquions la méditation ou que nous profitions d’avantages ludiques au travail, cette quête du bonheur occupe une part grandissante de notre temps et de notre énergie. Selon le modèle GREAT DREAM, le bonheur est en réalité assez simple : il repose sur l’attention portée à quelques aspects essentiels de notre vie, afin de les rendre plus riches et plus satisfaisants

Dans le livre 10 Keys to Happier Living, la psychologue Vanessa King et l’organisme sans but lucratif Action for Happiness présentent le modèle GREAT DREAM comme un cadre pratique, fondé sur des données probantes, pour construire une vie plus heureuse.

En s’appuyant sur la recherche en psychologie et en neurosciences, l’ouvrage transforme dix « clés » solidement étayées en actions concrètes du quotidien qui peuvent augmenter le bien-être et la résilience à la maison, dans les relations et au travail.

‘GREAT DREAM n’est pas seulement une idée de développement personnel, mais aussi un guide que les organisations, les écoles et les communautés peuvent utiliser pour favoriser des environnements plus heureux et plus engagés.’

GREAT DREAM est l’acronyme de ces dix clés du bonheur : Giving (don de soi), Relating (relations), Exercising (exercice), Awareness (conscience), Trying out (exploration), Direction (orientation), Resilience (résilience), Emotions (émotions), Acceptance (acceptation) et Meaning (sens) – chacune étant associée à des études montrant des effets constants sur la santé mentale et la satisfaction de vie.

• (Giving) Don de soi : faire les choses pour les autres
• (Relating) Connexion : se connecter avec les gens autour de nous
• (Exercising) Exercices : prendre soin de son corps
• (Awareness) Sensibilisation : être conscient du monde qui vous entoure
• (Trying out) Exploration : être curieux et ouvert à de nouvelles expériences
• (Direction) Orientation : se fixer des objectifs
• (Resilience) Résilience : savoir rebondir d’une situation
• (Emotions) Émotions : être positif et émotionnellement intelligent
• (Acceptance) Acceptation : être à l’aise avec qui l’on est
• (Meaning) Raison d’être : connecter le travail avec un but plus élevé

Plusieurs de ces clés (comme Giving, Relating et Trying out) s’appuient sur le modèle largement cité des Five Ways to Wellbeing, tandis que d’autres (telles que Direction, Resilience et Meaning) portent sur la fixation d’objectifs, la gestion des revers et le sentiment de faire partie de quelque chose de plus grand que soi.

Comme le modèle a été conçu explicitement pour être utilisé « à la maison, au travail et dans le monde qui nous entoure », il se présente non seulement comme un outil de développement personnel, mais aussi comme un guide pour aider les organisations, les écoles et les communautés à créer des milieux plus heureux et plus engagés. C’est cette focalisation sur de petites actions intentionnelles dans des domaines clairement définis qui fait de 10 Keys to Happier Living un guide pratique et accessible, plutôt qu’un traité purement théorique sur le bonheur.

Guide d’utilisation du
modèle GREAT DREAM

Voici un guide d’utilisation du modèle GREAT DREAM, étape par étape, pour élever votre niveau de bonheur.

G: Giving – Le don de soi
Que ce soit en donnant de l’argent à de bonnes causes, en partageant votre expertise avec un collègue, ou en renonçant à votre temps personnel pour une initiative de bénévolat corporative, donnez.

‘Les études montrent que faire les choses pour les autres améliore votre propre sentiment de bien-être et a des effets positifs sur votre santé.’

Mais donner ne rend pas seulement les autres heureux : cela peut vous rendre plus heureux, vous aussi. Des études démontrent que faire des choses pour les autres améliore votre propre bien-être et a des effets positifs sur votre santé. Cela peut même vous faire vivre plus longtemps !

Mais ça ne s’arrête pas là. La générosité favorise la confiance et peut contribuer à bâtir des relations de travail plus fortes et plus collaboratives.

R: Relating – La connexion
De bonnes relations sont fondamentales pour notre bonheur et bien-être. La quantité et la qualité de nos relations sont toutes deux importantes, mais, des deux, la qualité l’est davantage.

Développer votre capacité à écouter activement et à lire le langage corporel vous aidera à améliorer vos connexions avec les autres, à comprendre et respecter ce qu’ils disent et ce qu’ils ressentent. Partager des expériences positives au travail est un autre élément important du renforcement des relations. Organiser des événements sociaux est un bon moyen de le faire, mais faites preuve de prudence : vous ne voulez pas que cela soit vu comme une obligation et que vous vous engagiez dans ce qu’on appelle le « bonheur obligatoire ».

E: Exercising – L’exercice
Rester physiquement actif est bon pour vous. L’exercice réduit le stress, vous aide à penser plus clairement et augmente votre niveau d’énergie. Même rester debout, se déplacer plus au bureau et sortir pour une promenade le midi peuvent libérer votre esprit et stimuler votre forme physique.

Prenez soin de votre alimentation aussi. Veillez à maintenir un équilibre sain entre les groupes alimentaires principaux et à limiter votre consommation de sucre. Il est également essentiel d’obtenir suffisamment de sommeil : des recherches récentes relient le manque de sommeil à un large éventail de problèmes physiques et mentaux.

‘L’exercice réduit le stress, vous aide à penser plus clairement et augmente votre niveau d’énergie.’

A: Awareness – La sensibilisation
Prendre pleinement conscience de l’« ici et maintenant » peut vous aider à faire face à des problèmes causés par le stress. Cela vous permet d’être plus créatif et plus sensible à vos propres sentiments, mais aussi à ceux d’autres personnes. Cela peut également favoriser un état d’esprit sans jugement, ce qui vous aidera à établir des relations sur une base solide. La clé de la prise de conscience réside dans le fait de se concentrer sur le présent et de remarquer, de manière objective, les détails de ce qui vous entoure.

T: Trying Out – L’exploration
Avoir le courage et la curiosité de rechercher de nouvelles expériences et d’acquérir de nouvelles compétences, et de saisir les occasions de le faire, peut être vraiment gratifiant. Cela peut vous aider à mieux contrôler votre vie et votre travail, ce qui pourrait améliorer votre estime de vous-même.

Par exemple, offrir de collaborer à des projets inhabituels ou novateurs au travail peut élargir votre expérience, développer votre expertise et renforcer votre sentiment de maîtrise de vous-même.

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Dans cette première partie, les composantes GREAT du modèle montrent que le bonheur tient moins à la poursuite d’un idéal lointain qu’à ce que vous donnez, à la façon dont vous créez des liens, à la manière dont vous bougez, à l’attention que vous portez aux choses et à votre ouverture à essayer de nouvelles expériences au quotidien. En mettant en pratique ne serait‑ce qu’une de ces idées, vous commencez déjà à transformer positivement votre expérience de la vie et du travail.

Dans la deuxième partie de cette série, la section DREAM du modèle – Direction, Resilience, Emotions, Acceptance et Meaning – vous mènera plus loin, en vous aidant à clarifier où vous allez, à rebondir après les épreuves et à ancrer votre vie dans un sens plus profond.

Image : Andrea Piacquadio – PexelsAutres articles par Angela Civitella
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